dół klatki

[...] Kuba testował hamer na płasko i z tego co mówił weszło dobrze. Dalej dipsy na maszynie z przeciwwagą- chciałem się skupić na ruchu a nie bujać się na chama. Idealnie w dół i bok klatki. Na koniec rozpiętki, u Georga brama. Bardzo dobry trening klatki- idealny na początek, wyznacznik, jest do czego dokładać. [...]

[...] tryb, wolne i trening koło 12- trochę jakiś bez motywacji, ale gdy się kiepsko zaczyna, zwykle dobrze kończy;-) Pomiary: No dalej stoi w miejscu%-) Pas/talia- nawet lekko w dół. Waga- 66.6%-) https://i.imgur.com/sceJxgal.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Wobec powyższego wypada zwiększyć kalorie- i tak za radą Mariana: DT: +40g WW [...]

[...] klatkę po każdym powtórzeniu, zobaczycie, że większego nie potrzeba;-D https://www.youtube.com/watch?v=Xsay3ONu-Vs I na koniec zestaw masakrująco pompujący czyli hamer dół i pec fly, seria za serię, szybka piłka: https://www.youtube.com/watch?v=ZoZcL09j8MQ https://www.youtube.com/watch?v=dhNhpxbbeEs Mobilizacje, cardio 15 min (tylko na tyle [...]

[...] technikę, wszak ja czuję dobrze przedni akton, ale Krzych przedstawia swoją wersję- nieco inne prowadzenie sztangielki, pozycję łokcia oraz lekki skręt nadgarstka. Ciężar w dół, próba- to działa! Jeszcze parę poprawek i oczywiście przyznaje rację Krzychowi. I teraz uwaga- to doskonała analogia do mojego podejścia z kiedyś, schematyczne, głuche [...]

[...] Praktycznie od zawsze również zaczynam od skosu w górę. No i wygląda to tak, jak wygląda- klatka raczej za wiele się nie zmienia. Ostatnie tygodnie wrzuciłem sobie skos w dół na smithu i muszę powiedzieć, że fajnie czuję na tym klatkę, dodatkowo w każdej chwili bez pomocy kogokolwiek, mogę odłożyć sztangę i po chwili kontynuować serię. Fajna [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/mqggv9pl.png Komentarz: No to lecimy- smitha na klatkę miałem już ogarniętego ze skosu w dół i wchodziło bardzo fajnie, a jak na płasko? Jeszcze fajniej! Na początku dałem sobie o wiele za mały ciężar, ale przynajmniej aktywowałem klatkę jak należy, bo czucie [...]

[...] lub dawno nie robione ćwiczenia...ale po kolei: na klatę na dzień dobry wracają sztangielki na skosie, ale z akcentowanym spięciem łopatek i opuszczeniem łokci na maks w dół. To naprawdę robi robotę. Na dole pojawia się sekunda pauzy, a to tak pozwala wyczuć klatkę, jak nic innego. Dzięki Kamil i Night za zwrócenie mi na to uwagi- teraz czuję [...]

[...] warto byłoby np zrobić sobie podróż po różnych skosach podczas trwania ćwiczenia? Zacząć od około 40st i w miarę zbliżania się do większych ciężarów, schodzić o poziom w dół. Co do trzymania hantli, też staram się utrzymywać lekki skos bo to pomaga "chować" łokcie pod gryfy, nie uciekają w stronę głowy. Jednak robić niemalże neutral, jak np [...]

[...] drop, za to, że nie wierzył w to ćw%-) W standardowym treningu przeszedłbym tu do rozpiętek siedząc w bramie, ale dziś klatka solo, mamy czas! No to fajny hamer płasko/dół, gdzie chwytam w neutralu i zayebiście pompuję klatkę. https://i.imgur.com/q3CBN8il.jpg Kubie też wchodzi i zakłada tam znacznie więcej talerzy niż ja. Ogólnie na płasko [...]

[...] i nie musieć ładować tam nie wiadomo ile kg. Wprawdzie leżę na ławce, ale czasem unoszę klatkę tym samym niepotrzebnie nakładając obciążenie na lędźwie. Ale dziś ciężar w dół i skupienie się na lepszym ruchu, też działa. Podciąganie sprawnie, 4s po 12x. High row również ciężar w dół i ruch bez odchylania się w tył, klatka przyklejona do [...]

[...] DT nr 1 (część 2/2) Coś chęci jakby nie te, ale tylko na początku;-) Dość późno wstałem i rozleniwiłem się. Pomiary: -pas/talia: talia +0,5cm, pas w miejscu, -waga: 0,5kg w dół;-D https://i.imgur.com/OdMFfgel.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Z uwagi na nadchodzące wesele i 2 dni bez diety, nie ruszamy kalorii ani cardio, podbijemy za jakiś [...]

[...] jeszcze radę...stąd też zakres słaby. https://www.youtube.com/watch?v=bIREzIsM6zs Dalej wrzuciłem, już bardziej na dobicie niż jako pełnowartościowe ćwiczenie, hamera na dół- wszedł bardzo fajnie! https://www.youtube.com/watch?v=8KhdBE1tp1c W rozpisce jednak raczej będę trzymał się max 4 ćwiczeń, ale z większą ilością serii;-) Na koniec już [...]

https://i.imgur.com/T5ngPoMh.jpg https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 1 20.07.2019 - LEGS 21.07.2019 - PUSH2 Dominik z Kotliny Kłodzkiej wpadł na genialny pomysł- zorganizowania ustawki dla "samych swoich", gdzieś w miarę pośrodku ich, czyli nas, miejsca zamieszkania. Plan się ziścił i o tym właśnie będzie ten wpis! Wprawdzie [...]

[...] zakwas w piersiowych, niestety w plecach brak. Pomiary cieszą- łapa do góry (zapewne klatka i uda też, nie wiem bo nie mierzę, ale czuję i widzę) i uwaga- pas/talia znów w dół%-) Kalorie w najbliższym czasie pójdą w górę- coś czuję, że niedługo będzie ich 5000 w DT, w DNT raczej nie przekroczę 3500. Wybaczcie jakość, ale na szybko w słabym [...]

[...] 23.05.2017 REDU dzień 30 DT Pomiary- waga leciutko w dół, pas również, lustro OK. Kalorie na razie zostawiam- po tym omdleniu nie chcę przykręcać śruby;-) https://zapodaj.net/images/791a6906030c1.jpg Dieta: Oj głód dopisuje, [...]

[...] hardkor i pokazuje mi jak powinien pracować właśnie sam bic. Nie mam pytań. Prócz masy, Krzych ma też mobilność, świetne rozciągnięcie. Zapewne mógłby też uginać na skosie w dół%-) 17lat różnicy, a to ja jestem tu "tatuśkiem" :)) Następne ćwiczenie to kolejna ciekawostka ze stajni Delaviera- powszechnie uważa się, że bazowe ćw. na bic to uginanie [...]

[...] biodra! Co powoduje? Patrząc od góry sprawia, że biodra nie rotują mi na lewą stronę! Kiedy tylko ustawię stopy w równej linii, od razu przy schodzeniu w dół dupa/biodra uciekają mi w lewy bok. Dzień dobry wiosno. Oczywiście to logiczne, ale nigdy nie patrzyłem na to w tej płaszczyźnie pojawiło się pytanie- walczyć z tym, czy [...]

[...] powtórka z ostatnich treningów- trzymam te same ciężary i staram się opuszczać niżej w wyciskaniach, pogłębiając zakres i pracę mięśni. Powolne opuszczanie, itd. Skos w dół na smithu progres siłowy, fajna praca klatki. Rozpiętki też już na większych ciężarach niż ostatnio. https://i.imgur.com/aDeZcZPl.jpg https://i.imgur.com/59fwvPUl.jpg [...]

O i to jest konkretna odpowiedz, wierze ze gdybym od razu spuscil z tonu nie bylo by tych zgrzytow, moj blad ale stalo sie. Wiele rzeczy mam juz wyprobowanych z tego co piszesz. Nie uwazam ze kat 45° to jedyna sluszna metoda, bron Boze. Dlatego podczas treningu klatki mam rozne katy. Hantle wyciskam tylko i wylacznie na 30° lub plasko, a chwyt [...]

[...] kierujemy praktycznie na obojczyki i stosunkowo wąsko prowadzimy sztangielki w górę nie pozwalając za mocno uciekać w stronę brzucha - tu łokcie idą dość wąsko i też mocno w dół przy opuszczaniu ciężaru. Bywają takie suwnice na nogi - takie gdzie siedząc wypycha się ciężar w górę - na których można też poćwiczyć klatkę. Dużo zależy jakie jest [...]